rower do 200

[...] pochylony 1kg/1kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 8kg/8kg 4. Czachołamacz szt/szt 5. Uginanie ramion na wyciągu 13kg/13kg 1. +4kg 3. +1kg IV. Cardio 20min - rower treningowy + V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor wipers 3x 10 3. Plank 24sek 4. Plank bokiem 18sek/ 15sek MISKA 120/60/200 napoje: [...]

[...] chwili zestawienie posiłków z pierwszego dnia łącznie z ilością i kaloriami- prosiłbym wtem o skontrolowanie i ew. odsyłki do artykułów/poprawki/rady :) Tymczasem uciekam na rower, dzisiaj nocka i muszę się pomęczyć w słońcu :P Edit: Serio mogę mieć zapotrzebowanie koło 2310 kcal? Według profilu gdy uzupełniłem (dając wysiłek codziennie/praca [...]

Aktywność squash 50x7 = 350 kcal 350+35 kcal = 385 kcal basen 20x7=140 kcal (tempo 2,2 km/h) +35 kcal = 175 kcal rower 180x5= 900 kcal + 5 kcal = 905 kcal interwały 20x10 = 200 kcal + 180 kcal = 380 kcal trening na siłowni 45x7+(4%x1923,57)= 315+77= 392 kcal tenis 7x50 = 350 + 35 kcal = 385 kcal Czy spalone w ten sposób kalorie doliczać do [...]

[...] - wychowanków sam kiedyś szkolił będzie Edit: i jeszcze do: Szaryto taki niezdecydowany skvrwysynek tu zabierze tam podyebie - mamo, czy ja jestem żydem czy cyganem ? - a czemu pytasz Jasiu ? - bo w sklepie jest ładny rower, i nie wiem czy mam się o niego targować, czy go zapyerdolić Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-17 12:54:42

Venc1Lq - ale o co Ci chodzi? Przecież staram się jeść więcej, cały czas dokładam. Spokojnie wszystko będzie dobrze. Dodatkowo rower jeszcze bardziej pobudzi mój metabolizm. Za kilka tygodni(może 2, może 3) zaczynam pracę na kopalni. To co, też mam zrezygnować z niej, bo będę tracił na masie, jak nie zwiększę jedzenia? Dam radę :-)) Co do bicka. [...]

[...] 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg + spacer + MC 50 kg 1+2+3+4+5+6+7+8+6+4+2, 15(30) sec przerwy pomiędzy podejściami + interwały - rower, 30/30x 8 (+5 min warm up + 2 min cool down) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec [...]

[...] 12 3. unoszenie hantla bokiem w opadzie 14 13 12 4.kaptury 20 20 20 5.brzuszki 20-250 ( seriami ) 6.bieznia 25 min CZW SPALANIE 1.bieznia 25 min 2. wioslarz 20min 3. rower 15 min 4. platforma wibra 10 5. brzuszki 200-250 PT PLECY 1. martwy ciag 14 14 12 12 2.sciaganie wyciagu do klatki 14 14 12 12 3. wioslowanie nachwyt 14 14 12 [...]

[...] znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a zima narty. NIE ZA DUZO TEGO?? 4X W TGODNU SILKA TO WYSTARCZAJACO PALISZ MIESNIE I DOPROWADZISZ DO PRZETRENOWANIA, MIESNIE ROSNA W CZASIE ODPOCZYNKU [...]

[...] -wypady z hantlami 20 pow -unoszenie łydek stojąc z jedną hantla 4x50 razy czyli 2x50 na nogę -zmieniam hantle do innych rąk -deska 3x40 min -przysiady z hantlami 3x20 -rower rano ok 5-10 min do szkoły i po szkole ok 60-120 minut to zależy od czasu i pogody Teraz mojez zywienie Zwykły dzień Sniadanie 6 .20 Kaszka mleczny start -wiem ze to [...]

Ok zaczynam nowy etap. Do konca pazdziernika: 4 x basen (plywanie czy aquaaerobic i sauna) Jeśli nie bedzie padalo zamiast basenu bedzie rower. Kcal BTW 1800 1150/70/143 dieta: 07:00 gold omega3 2 szt 08:00 jajecznica z 2 jaj z warzywami 180 15/11/6 11:00 udko, olej lniany (10), zielone warzywa 230 20/13/7 13:00 maslanka 450 g 7 sliwek 297 [...]

[...] łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW + piłka nożna/rower Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zrzucenie wagi + nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : wszystko mogę jeść Stan [...]

[...] warto także zastosować się do poniższych rad: - ruch to zdrowie – przynajmniej kilka razy w tygodniu ruszajmy się na świeżym powietrzu – marsz, bieg lub rower – każda forma aktywności fizycznej będzie dobra, - hartuj swój organizm – kąpiel kończmy zimnym prysznicem – w ten sposób usprawniamy [...]

[...] pilnować techniki, nie szalałem z ciężarem 6. Troche przesadziłem z obciążeniem;-) Gdy ciężary zaczną wyglądać troche bardziej przyzwoicie, zaczne robić trening obwodowy. +rower ok 15km jedzenie płatki, 4jaja, mleko, pomidor twaróg, brzoskwinia schab, naleśniki, makaron, warzywa kurczak, ryż, warzywa, jogurt banan Trening brzoskwinia płatki, [...]

Hetavel, sss... dzięki za kolejne komentarze, mam nad czym myśleć! W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie [...]

[...] bo: ... mi sie nie chce ale podstawowa zasada jak tam dales ze roznica w kwocie 200 zl, porownaj czesci, ten ma alivio, ten deore i tak dalej bla bla i Ci wyjdzie dlaczego jest drozszy edit 1: rower brata jest do czegos innego siodelko daj spokoj, dostaniesz tansze reszte przeczytam pozniej Zmieniony przez - zaborek w dniu 2006-04-09 11:11:12

[...] znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a zima narty. Największy minus to praca. Pracuje 48 godzin i 48 przerwy. W dni treningów załatwiam wolne na cztery godziny. W ciągu dnia pracuje ciężko [...]

[...] A, C i B6, rutyną, D-pantotenianem wapnia, ryboflawiną, tiaminą, biotyną, cynkiem, ponadto wyciągiem ze skrzypu i pokrzywy. Troszkę się boje o włosy i cerę, mam skłonności do problemów. Ruch - rower, godzinka po kawie. A teraz pytanie - czy wszystko robię ok? Wydaje mi się, że tak. Przewertowałem 200 stron postów i na więcej nie mam siły...

Jestem :-) Wpadlo troche wina czerwonego, wytrawnego 2 dni pod rzad po 200-300 g. Popijam, bo zimno ;-) 2015-01-22 DT+ rower 1 godz (zlapalam gume i sie skonczylo) Trening 2015-01-22 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x [...]

[...] obecnie sporadycznie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nie stosowałem 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: nie stosuję 11. STAZ TRENINGOWY: 3 miesiące treningu, wcześniej rower na zewnątrz 12. BUDŻET: 200/mies. 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: jak skutecznie zbić wagę? Obecnie wyrósł mi niewielki brzuch. Nawet jak go nie było nie ważyłem [...]

Kiedys stosowalem IF z premedytacja, sprawdzila sie. Teraz znow stosuje - "samo wyszlo". Poprostu pierwszy trening - poranny, zawsze robie na czczo, niezaleznie czy jest to rower, silownia, basen czy bieg - nawet jesli jest to ponad 20km to i tak biegam na czczo - podobnie jak Ty przygotowuje sie do maratonu, ktory mam zamiar biec bez wegli - na [...]